3日分のPFCバランス乗せてみたよー☺️少し変わったりはするけど、大体狙ってるところは同じ♡
目指してるのはP25〜30、F 10〜15、C60前後‼️1400kcal です♡
3食バランスよくが1番食欲安定します♡食欲は安定させてなんぼです😍他の日記ではちょっと意識したとことか工夫してる所を一言書いてます♡
目次
朝ごはん
10/24 朝ごはん 445kcal
- 445kcal
- P 22.3
- F 9.8
- C 73.1
10/25 朝ごはん 400kcal
- 400kcal
- P 26.3
- F 7.9
- C 58.8
10/26 朝ごはん 429kcal
- 429kcal
- P 27.7
- F 12.7
- C 52.0
昼ごはん
10/24 昼ごはん 454kcal
- 454kcal
- P 22.4
- F 10.9
- C 70.6
10/25 昼ごはん 520kcal
- 520kcal
- P 25.1
- F 17.4
- C 69.4
10/26 昼ごはん 443kcal
- 443kcal
- P 21.8
- F 12.6
- C 62.7
夜ごはん
10/24 夜ごはん 528kcal
- 528kcal
- P 41.9
- F 17.7
- C 56.3
10/25 夜ごはん 461kcal
- 461kcal
- P 27.2
- F 11.8
- C 64.2
10/26 夜ごはん 515kcal
- 515kcal
- P 39.7
- F 11.1
- C 68.1
1日の総カロリー
ちょっとずれたりも、するけど大体狙えればOKかなーと♡近づければ近づけるほど、結果が出るし食欲落ち着いたりダイエットがスムーズにいくのを実感してます。みんなファイトーーーー🔥❤️🔥
