目次
①Googleスプレッドシートの右側にある表を確認
自分のシートの、右側の表に、年齢・体重・身長を先月末時点での数値を入れて下さい。
そうすると、ご自身の基礎代謝・目標カロリー・目標PFCが自動で出ます。
②目標摂取カロリー確認
【目標カロリー】が出たら、そのカロリーを、カロミルに入力していきます。
③カロミルに、カスタム入力する
カロミルの、メニューの中の目標設定で栄養素の目標値を設定します。
①右下の”メニュー”をタップして
②の目標設定をタップしてください。
③目標摂取量をカスタマイズ”をタップしてください。
先ほど出した【目標摂取カロリー】を、④に手入力します。
⑤のPFC比率を P27%、F22%、C51%に合わせてください。
（食事摂取基準の範囲外と出てきますが、目標設定がアンダーカロリーの設定なのでそのままOKを押して進めて大丈夫です。厚生労働省でもたんぱく質の上限は設定されていません）
⑥食物繊維20g、塩分7gも手入力で設定してください。
これで設定は完了です。
④あと◯◯ｇを表示させよう
カロミルトップ画面の右上にある「…」からあと◯◯ｇを表示を、オンにして下さい♡
ピッタリ狙うのにあと何グラムなのかが表示され分かりやすくなります。
⑤設定が完了したら、数値を狙って食事を入力していこう！！
数値を狙うのは、①タンパク質(P)、②脂質(F)、③炭水化物(C)の３つです。
この３つをピッタリ狙って頑張って行きましょう💞
このピッタリが出来るようになればダイエットは攻略したようなものです。
楽しんで頑張っていきましょ〜〜🔥
⑥数値が反映しない方
設定した数値が反映されてない方は、カロミルの設定の中の各種設定の中の【栄養サマリーなどの目標値に運動カロリーを考慮する】が、オンになってると可能性があるのでこちらは、オフにしてください☺️
