お米ダイエットに関して
私はまだまだ勉強中ですので
詳しくきっちりした内容を知りたいって方は
「柏原ゆきよ先生」の「お米ダイエット」で調べてください。
YouTubeでもいっぱい紹介してくれています。
私なりに調べて、実戦の仕方などを
簡単にまとめておきます❤️
間違ってる所などもあるかもしれませんのでご了承ください。
【お米ダイエットのやり方】
ご飯とおかずの量を６：４にします。
ご飯を６割
おかずを４割
このおかずの中に野菜いっぱいのお味噌汁を入れてください。
一汁一菜です。
お味噌汁に関しては、具のみ計算対象でお汁の分は入れなくて大丈夫みたいです。
始めたての頃は全部、計りできちんと計って感覚を掴んでいきました。
↑ 計算表作りました。
女性は２合まで、男性は３合までは
食べても太らないと「ゆきよ先生」は言われていたので
２合までを目安としました。
私は 「６：２：２」でやっていたので
ご飯２２０gの場合 おかず７３g、味噌汁７３g（合計１４６g）
みたいにすることが多かったです。
２合は炊いた後６６０gなので
基本は２２０g × ３食で計算しています。
でもその時のお腹の空き具合に合わせて朝はそんなにお腹空いてないから少なめ
お昼はめっちゃお腹が空いたから 多め！！
みたいな感じで自分の体調などに合わせてすると良いみたいです。
ご飯のお供は計算とは別に食べてます。
（ご飯のお供についてはまだ調べ中でどのぐらい食べるのか計算に入れるのかの答えはわかっていません。）
ゆきよ先生の参考情報などあれば教えて欲しいです
ただ思った以上に食べれるおかずが少ないので
ご飯のお供を用意することで満足感が半端なく上がります！！
ご飯のお供最高〜〜〜〜（笑）
あと大事なこと！！！
よーく噛んでゆっくり食べる！！
これがすごく大事です。
一口３０回以上噛んで２０分以上かけて食べるようにします。
ご飯が甘いのを感じるようになりました。
ゆっくり食べるのって本当に難しい・・・
しっかり意識して噛むようにします！！！
あと
「３食」食べる！！
私はこのお米ダイエットを知るまでは
ずーっと２食でした。朝はいつも気持ち悪くって
食べれなくってお腹が空いたら食べるっていうのを意識してました。
でも色々調べていくうちに、３食の方がいいと感じてきて
私が３食に変えようと思った一番のきっかけは
ゆきよ先生のYouTubeで知ったことですが
元気でいる９０歳以上の人は「３食」食べてるらしいです。
１００歳に限定すると９４％が「３食」食べてるらしいです。
もうその結果を聞いただけで「３食」に変えようと思いました。
元気でずっといたいから、今から変えていこうって思いました。
野菜は味噌汁で取るので、おかずの部分は
基本タンパク質を入れたおかずを意識しています。
量が少ないので多少脂っこい唐揚げとかトンカツとかにしても
そこまでカロリーオーバーにならず「PFCバランス」も整いそうです。
ゆきよ先生の説明などが全てが理にかなっていて、私の中でこれだ！！！！ってかなり
ビビッときたので【健康＝ダイエット】が出来そうです。
【日常食と非日常食】
このダイエットのもう一ついいところは、非日常食も取り入れていけるという事。
週に２回は好きなものを食べるというのを入れてもいいみたいです。
動画ではむしろ最低2回は入れてーと言われてました。
↑参考YouTube
食べて少しくらい体重が増えても、日常食に戻せば体重も戻るっていう方法を知ってれば
食べたり楽しむことも怖くないし、罪悪感なく食べれるのがいいなーと思いました❤️
このお米ダイエットを始めてから
食べ過ぎたーっと思う日が何日もあったんですが
お米ダイエットをしたらストンと戻りました。
食べ過ぎたー→お米ダイエットで戻す→また食べ過ぎたー→またお米ダイエットで戻す
の繰り返しで、１ヶ月ぐらい経ってます。
お米って太らないんだって、私の中で確信していますが
この後も減り続けるのかもまだ未知で、５２kgを達成するまでに壁も来るだろうし
まだまだ勉強もしないといけないので
絶対おすすめってよりは
「このお米ダイエットの可能性を一緒に試しましょうーー！！」
っていう感じです❤️
新しい情報や私の体の変化などあれば
報告していこうと思います。
最後まで読んでくれてありがとうございました❤️
🍀ちゃんりえ🍀
私のお米ダイエット（参考までに）
