お米ダイエットをしてみて
お米ダイエットを始めて１ヶ月ちょっとが経ち、今の食事量で体重が増えない確信は持てました。
ただ、この先どんどん減らしていけるのかは少し不安がありますがおそらくこの食事量に運動を増やしていけば減っていくはず！！！
お米ダイエットについては「柏原ゆきよ先生」のYouTubeのチャンネルで詳しく説明されています
きっちりしたやり方などはそちらを見てください。
https://www.youtube.com/channel/UC1ZZXxFmKCIxoaIaye3OQeQ
私はすごくゆるーくやってます！
お米ダイエットのやり方など私なりにまとめた記事もありますので知らない方は、まずこちらからどうぞ！！
カロリー計算をしてみる事に
ふとカロリーってどのぐらいなんだろうと思い、食べてた物のカロリーをザックリでカロミルで入れて計算をして見ました。
すると色んな事がわかったのでシェアして行きたいと思います。
6日分ほど出して見ましたがカロリーだけで見るとこんな感じでした
1,620kcal
1,792kcal
1,536kcal
2,183kcal
1,682kcal
1,810kcal
カロミルによると私の身長体重でいくと消費カロリー（基礎代謝と活動代謝も入れて）２１００kcalぐらいなので そのぐらい取っていても今の体重はキープできる感じです。
なのでカロリー的に見てもすごく良い感じ！！
管理って難しいから結構食べた気してたのにこのカロリーは嬉しい！
では、食べた内容と内訳もご紹介したいと思います
食べた物やカロリーをご紹介
その１
この標準値はPFCバランスの計算で出しています
お米ダイエットをしているから糖質と炭水化物は多め。
ソーセージとネギトロを取っても量が少ないから脂質も抑えられています
その２
基本的に脂質の量がかなり抑えられています
糖質制限や脂質制限など色々なダイエットがありますがお米ダイエットは脂質制限も兼ね備えている感じですね
その３
こーやって見るとわかりますがすごくバランスが良いです。
タンパク質が少なめなのでおかずでタンパク質が多い食材を選んでして行きたいところです
糖質や炭水化物はオーバーしてますがほぼお米からの糖質なので問題ないです
これをケーキから取った糖質とかなら問題ありですけどね
その４
この日はラーメンを食べたからカロリーはドーンと上がっています
基本的にアンダーカロリーなので週2回ほど好きなのを食べても１週間で見た時にバランス良く帳尻合わせが出来てると思います
その５
本当に、こーやって見て見るとお米ダイエットで痩せる意味が分かってきます。
本当にザックリ出してるのでこれが全てではないですがこんなバランス良く取れないです。
お米ダイエットの前もカロリー計算はしていたのでこんなバランス良く取るのがどれだけ難しかったか・・・
お刺身も６：４の割合にしては多いですがお刺身だからいける！！とか、自由にやっています（笑）
その６
タルタルソースかけたフライものを食べても脂質は基準値内！！
具沢山のお味噌汁には野菜たっぷりときのこorワカメを絶対に入れていて食物繊維もたっぷり取れるように意識しています
カロリー計算をしてみてのまとめ
今回はカロリー出して見てわかった事がたくさんありました。
- カロリーを平均的に基準値内に持っていける
- おかずを何食べても量が少ないから脂質が上がりにくい
- 野菜たっぷりのお味噌汁で食物繊維の確保
- 糖質はかなりオーバーするけどほぼお米からなので良質な糖質が取れる
お米ダイエットは脂質制限でもあって
お米ダイエットでお米をたくさん食べたら痩せるーーとか単純ではなく
- お米は２合まで
- 野菜たっぷりの味噌汁を取る
- ６：４の割合にする
- よく噛んでゆっくり食べる
と言うルールがバランスの良い食事、脂質も少なくできる
を、自然と簡単に調整できるって事が分かりました
すごい・・・お米ダイエット・・・
先ほども書きましたが、ルールなくバランス良くカロリーを摂取するのって本当に難しいんです！！
あー、今日は食物繊維全然取れてないー
今日は、脂質めっちゃ多かったー
など・・・
お米ダイエットは意識せずルールにしたがって食べるだけで大体いい感じなところになってくれるのですごく楽でバランス良く健康な食事が出来るのがすごくいいなーと改めて思いました。
もちろんこれからも続けていこうと思います❤️
何より満足度が高いので無理なく続けれます。
そしてお米をたくさん摂る事で
甘いもの食べたい！！
って欲求がかなーーーり抑えられてるのでダイエットしてると本当にありがたい！！！
また、変化やわかった事があったら、シェアしていこうと思います
最後まで読んで頂きありがとうございました❤️
🍀ちゃんりえ🍀
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