トレーニングの種類
色んなトレーニングをしていましたが大きく分けて有酸素・自重での筋トレ・ダンベルトレーニングをしていました。毎日違ったトレーニングをすることが多かったです。
後はストレッチとフォームローラー、半身浴（全身浴？）なども毎日やっていました。
トレーニングの内容は旦那が全て指示してくれていました。
トレーニングで使っているものはこちらのブログにまとめています。
有酸素
ステッパー
ステッパーはyoutubeでステッパーダンスを作ってたので3曲で10分出来るので2～3セットとかしてました。そのまま乗るときは携帯を触りながら乗ったり、映画を見ながら乗ったりしてました。
フィットネスバイク
有酸素はステッパーとバイクをすることがほとんどでした。バイクは最後の1か月から続けてますが食後の10分を乗るようにしています。負荷も軽くスマホを触りながら少し息が上がるぐらいのスピード（20～25km/h)ぐらいで漕いでました。
ウォーキング・ランニング
ランニングをすると体重が落ちるので積極的に入れていこうとおもっていましたが数回しか走ってません。（3～4回？）本当誰よりもマラソンが嫌いでマラソン大会も最下位を争うぐらいの私がランニング出来るようになるなんて♡そんなに嫌いじゃなくなりました。ウォーキングも朝行ったりしましたがこれも数回。やっぱり宅トレは家だとすぐ出来るので頑張れました。
真似トレ
私たち夫婦が真似トレと呼んで旦那のやる事を真似するだけ！！という私が一番好きなトレーニングです。本当に楽しくてこれはいつかyoutubeも作ろうと思っててまたシェアします。有酸素なのに筋トレも入ってしっかり汗もかいて息も上がるという。なのにめちゃくちゃ楽しくできます。
ジャストダンスナウ
これはSwitchのゲームソフトにもありますがスマホで【ジャストダンスナウ】と言ってお手本通り真似してダンスをします。これも楽しく有酸素できます
ダンベルトレーニング
ダンベルとベンチを使ったトレーニングは本当にたくさんしました。ダンベルプレスやローイング、デッドリフトなど。。。ただ文字では説明が難しいからまたyoutubeなどの動画にまとめてどんどん追加していこうと思います。
どんどん追加していきます。お待ちください
道具を使ったトレーニング
更新していきます
自重での筋トレ
ノーマルB
もう私は自重トレと言えばノーマルBをしてきました。ノーマルBは私がトレ初期のころ旦那が作ってくれた全身を20～30分1セットするだけで鍛えれるトレーニングです。めちゃくちゃキツイです。
初めは40分ぐらいかかりながら1セットするのも休み休みでやっとできた感じでしたが今は続けて出来ました。最後の1週間なんて1日2回してました。時間がないけどしっかり効かせたい人にお勧めです。
私のダイエットはノーマルBから始まりました♡
8分HIIT
HIITって言うのは「High Intensity Interval Training」と言って高強度インターバルトレーニングです。8分するだけで地獄のように疲れます。でもこれも8分するだけでかなり息があがるので結構やっていました。
20分自重筋トレ
これも毎日20分するのに全身に効くトレーニングをリズムに合わせて出来るように作ったものです。毎日20分のトレーニングをしてたのでこれ1個だけとかが多かったです。
ストレッチ・フォームローラー・半身浴
ストレッチ
ストレッチは本当にダイエットにおいてめちゃくちゃ大切で毎日しっかり取り入れていました。特に筋トレした後は本当に体が痛すぎてストレッチでほぐさないと次の日が大変なことになります。
フォームローラー
美脚を目指すのにフォームローラーは必要と考えていたので、やることリストに入れてフォームローラーを毎日していました。これもあり得ないぐらい痛いです。だいぶマシになりましたがまだ今でも激痛です。フォームローラーと筋膜ローラーのどちらかをしていました。
半身浴
痩せやすい体を作るためには代謝を上げる必要があり毎日マグネシウム入浴剤を入れたお風呂に20分入っていました。最後の1週間は朝と夜に2回入っていました。半身浴っていうよりは、肩下まで使ってたから全身浴になりますかね？？これはダイエットにおいて必要な代謝に大きくかかわってくるので絶対必要だと思います。
最後に
これ以外にも本当にたくさん色々あります。楽なトレーニングキツイトレーニング色々ありますが心拍数も120～140ぐらいあがってはぁはぁいうぐらい出来るように目指しています。
また少しずつですが、インスタやyoutubeでシェアしていけたらなと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
🍀ちゃんりえ🍀
